Cách đây 2 năm, Lữ Khánh Nghi (sinh năm 2001, Cần Thơ) - hiện là sinh viên ngành Thiết kế đồ họa, Cao đẳng Văn hóa Nghệ thuật Cần Thơ - nặng 93 kg.
Với Nghi, việc phải mặc áo dài vào mỗi sáng thứ hai theo quy định của trường cấp 3 rất khổ sở vì trang phục bó, khiến cô khó thở. Nữ sinh cũng phải mua áo thể dục size lớn nhất của nam mới mặc vừa.
Nghi quá quen với những câu nói body shaming từ người xung quanh như “cô bé đô con”, “nặng như vậy đi thi sumo được”, “đi tới đâu rung rinh tới đó”.
Không ít lần bị chọc ghẹo vì ngoại hình, Nghi mặc cảm và không ngừng đặt câu hỏi “mập có phải là tội?”.
Khánh Nghi thời nặng 93 kg và thường xuyên bị trêu chọc ngoại hình.
Trong thời gian chờ kết quả thi THPT quốc gia, Nghi được người quen giới thiệu, dẫn đến phòng gym để tham quan, hẹn tập thử. Nhờ cơ duyên đó, cô bắt đầu yêu thích, theo đuổi gym đến giờ.
“Mình vốn là người rất ghét vận động, từng thi lại môn thể dục suốt 10 năm nhưng mình lại chịu đến tập thử. Buổi đầu tiên, bài tập đơn giản là đi bộ ngoài trời mà mình ngồi nhìn chị PT suốt, đi không nổi. Tối về mệt, ngủ không được nhưng mình thấy cũng thích. Hôm sau, mình qua mua gói đăng ký tập liền”, Nghi kể với Zing.
Ban đầu, vì Nghi khá yếu, PT chỉ cho tập các bài bodyweight kết hợp đi bộ ngoài trời rồi chuyển sang squat.
Sau 2 năm, nữ sinh Cần Thơ giảm được 40 kg. Cô đang trong quá trình tăng cơ trở lại, giờ ở mức 55 kg.
“Khi giảm cân thành công, mình mới nhận ra bản thân có khung xương to, nếu tập lên cơ hơi thô một xíu sẽ hợp hơn là tập cho body mảnh mai. Bởi vậy, mình và PT bắt đầu vào khuôn khổ tập tăng cơ để đạt được ngoại hình mong muốn. Hiện tại, mình mới đạt khoảng 60% mục tiêu”, Nghi nói.
Sau 2 năm tập gym, Khánh Nghi giảm được 40 kg.
Với mục tiêu tăng cơ, Nghi phải tập với cường độ cao, tăng dần mức tạ. Hiện, cô phân chia nhóm cơ ra để tập mỗi ngày. Chủ nhật, nữ sinh cho cơ thể nghỉ ngơi.
Theo Nghi, trong việc thay đổi ngoại hình, dinh dưỡng chiếm khoảng 70% thành công. Nghi chọn chế độ ăn eat clean: hạn chế dầu mỡ, thức ăn bên ngoài, đồ mặn và ngọt vì chúng khiến cơ thể dễ bị tích nước. Bên cạnh đó, cô tăng cường ăn rau xanh, bổ sung đủ đạm, tinh bột, xơ, vitamin, khoáng chất và cung cấp nước khi cơ thể cần.
Trước đây, vì quá nôn nóng, Nghi từng tập vượt ngưỡng để lên được cường độ cao hơn. Do thể chưa quen, cô bị tụt đường huyết. Tuy nhiên, cô khẳng định bản thân chưa bao giờ có ý định từ bỏ gym.
Nghi thường nghe nói để giảm đc 40 kg là điều rất ít người có đủ kiên trì để đạt được. Đôi lúc nhìn lại, cô không ngờ bản thân được như hôm nay. Cô gái 20 tuổi không còn tự ti khi ra đường và có thể diện tất cả đồ mình thích.
“Khi ngoại hình thay đổi, cuộc đời mình như bước sang trang mới hoàn toàn. Mình có cơ hội làm quen, giao lưu và học hỏi từ những người trước đây mình rất ngưỡng mộ, nhất là trong lĩnh vực gym. Bên cạnh đó, mình cũng nhận được khá nhiều lời ngỏ ý. Dù vậy, mình chưa từng quen ai”, cô nói.
Bất cứ ai nhắn tin hỏi kinh nghiệm, chế độ tập hay dinh dưỡng, cô đều sẵn lòng chia sẻ.
Chọn tập tăng cơ, Nghi khẳng định cô không sợ bị nói là con gái mà cơ bắp, không nữ tính vì mỗi người có quan điểm cá nhân, sở thích riêng. Với nữ sinh, miễn bản thân thấy thích và hài lòng là được.
Sau khi giảm cân, Nghi còn được nhiều người nói có nét đẹp phi giới tính. Nước da cô thay đổi hẳn, trắng và mịn hơn trước rất nhiều.
“Mình chỉ thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài và dùng rửa sữa rửa mặt khi đi bên ngoài về. Bên cạnh đó, mình cũng kết hợp từ chế độ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ và quan trọng là cung cấp nước khi cơ thể cần để có được làn da khỏe như hiện tại”, cô chia sẻ.
Từng trải qua cảm giác body shaming, Nghi thấy thương và thông cảm khi thấy các bạn có ngoại hình hơi tròn bị miệt thị. Bởi vậy, bất cứ ai nhắn tin hỏi kinh nghiệm, chế độ tập hay dinh dưỡng, cô đều sẵn lòng chia sẻ.
“Hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Bạn không cần phải thắng ai, hơn ai, mà chỉ cần vượt qua bạn của hôm qua. Chỉ cần muốn, bạn sẽ làm được”, Nghi nhắn nhủ.
